사람은 하루에 약 2만 번의 숨을 쉰다. 그러나 대부분의 사람은 ‘어떻게 숨 쉬는가’를 의식하지 않는다. 호흡은 단순히 공기를 들이마시고 내쉬는 행위처럼 보이지만, 실제로는 신경계, 순환계, 내분비계, 대사계를 동시에 조절하는 가장 근본적인 생리 과정이다. 산소가 부족하거나 호흡 패턴이 흐트러지면 심박수, 혈압, 에너지 대사, 심지어 감정 상태까지 불안정해진다. 반대로, 올바른 호흡은 세포의 산소 공급을 늘리고, 스트레스를 완화하며, 몸의 리듬을 조화롭게 맞춰준다. 이번 글에서는 호흡의 생리학적 원리와 몸과 마음을 안정시키는 과학적 호흡 훈련법을 함께 살펴본다. 1. 호흡의 생리학적 구조호흡은 크게 외호흡과 내호흡으로 나뉜다.외호흡: 폐를 통한 산소 흡입과 이산화탄소 배출의 과정이다. 폐포(alveol..